🌈 Guide du Bien Vivre à Domicile

Vieillir à domicile

Article 1 : Sécurité et prévention des chutes

Barres de maintien, tapis antidérapants, éclairage nocturne. Exemple : installer lumière automatique dans les couloirs et barres dans la salle de bain.

Article 2 : Ergonomie et confort

Organisation du mobilier, chaise ergonomique, lit ajustable. Exemple : cuisine avec plan de travail accessible et rangement simplifié.

Article 3 : Routine quotidienne complète

Matin : étirements doux + petit-déjeuner équilibré.
Après-midi : promenade ou activité cognitive.
Soir : dîner léger et préparation du lendemain.
Tableau de suivi : hydratation, exercice et repas.

Pathologies

Article 1 : Arthrose et mobilité

Exercices doux, chaud/froid, routines de renforcement. Exemple : 10 min de mobilité le matin et le soir.

Article 2 : Diabète et alimentation

Menus fractionnés, suivi glycémie. Exemple : 5 petits repas équilibrés avec glucides complexes et fibres.

Article 3 : Hypertension et prévention

Activité physique douce, alimentation pauvre en sel. Exemple : marche 20 min/jour, limiter plats préparés, suivi tension quotidienne.

Activités cognitives

Article 1 : Jeux de mémoire

Cartes, mots croisés, quiz. Exemple : 15 min de mots croisés après le petit-déjeuner.

Article 2 : Lecture et résumé

Lire 20 min puis écrire un résumé. Exemple : livres de culture générale ou romans adaptés.

Article 3 : Activités créatives

Peinture, bricolage, écriture. Exemple : créer carnet de recettes ou album photo.

Nutrition & Recettes

Article 1 : Petit-déjeuners sains

Ex : smoothie banane-fraise + flocons d’avoine, yaourt nature, fruits frais. Astuce : préparer la veille.

Article 2 : Déjeuners équilibrés

Salade quinoa-légumes-poulet. Ajouter graines de courge et avocat.

Article 3 : Dîners nutritifs

Curry de lentilles + riz complet, ratatouille maison, collations : fruits, noix, compotes maison.

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Aide à domicile

Article 1 : Organisation de la maison

Planification ménage et rangement. Exemple : planning hebdomadaire des tâches légères et lourdes.

Article 2 : Préparation des repas

Menus adaptés aux besoins spécifiques. Exemple : batch-cooking pour la semaine.

Article 3 : Accompagnement et sécurité

Sorties, rendez-vous médicaux, suivi santé. Exemple : checklist avant chaque sortie.

Familles & Actifs

Article 1 : Organisation quotidienne

Tableau familial partagé avec horaires et tâches.

Article 2 : Gestion du stress

Méditation 5-10 min, micro-pauses, musique relaxante.

Article 3 : Préparation repas et routines

Batch-cooking, sauces maison, repas à emporter, collations saines.

Article du mois : Prévention des chutes chez les seniors

• Tapis sécurisés, câbles rangés, barres de soutien
• Exercices matin et soir : lever, étirements, marche 15 min
• Tableau suivi : noter chaque déséquilibre ou chute
• Conseils : chaussures adaptées, éclairage suffisant, contacts sociaux réguliers